洛陽養(yǎng)老院介紹老年人若想保養(yǎng)好身體，不僅需要在飲食上加以調(diào)養(yǎng)，還需要通過運動來鍛煉身體，提高身體的機(jī)能，以更好地對抗疾病。

1、勞動不能代替體育鍛煉

雖然勞動和體育鍛煉都是體力活動，但兩者并不能等同。首先，體力勞動是某個或幾個肢體環(huán)節(jié)(肌肉群)不斷重復(fù)的單調(diào)運動，如割稻子、麥子等就是長期彎腰動作。相比之下，科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)全身各環(huán)節(jié)與肌肉群的全面、均衡發(fā)展。

2、鍛煉動作不宜突然過大

老年人如果運動時動作幅度過大、強(qiáng)度過高或者負(fù)荷總量偏大，都容易造成運動損傷。此外，許多老年人都會過度自信，認(rèn)為自己可以跑得和以前一樣快、跳得一樣高，而在證明自己寶刀未老的同時，往往會發(fā)生運動損傷。

參與運動之前應(yīng)該挑選合活的運動裝備，做好準(zhǔn)備運動，選擇適合的項目，如快走、慢跑、太極拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意運動量的控制，以及器材、場地、環(huán)境、時間、氣候的選擇。

3、慢性病患者宜盡早進(jìn)行鍛煉

關(guān)節(jié)炎、高血壓等慢性病是可控而不可治愈的，因此慢性病患者等到徹底康復(fù)后再進(jìn)行體育鍛煉是不對的，應(yīng)該盡早通過體育鍛煉控制病情。

運動負(fù)荷強(qiáng)度和量的監(jiān)控要做到主客觀相結(jié)合。如果每次運動時感到發(fā)熱、微微出汗，運動后心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。

如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間。

老年人應(yīng)該根據(jù)自己的病情選擇適合的運動。比如，重度高血壓患者不能進(jìn)行舉重訓(xùn)練，老年膝骨關(guān)節(jié)炎患者不宜跳繩。此外，老年人鍛煉時可以利用運動時的心率來控制運動量。運動的適宜心率一般為170減去年齡，可以通過運動手環(huán)進(jìn)行心率監(jiān)控。