老年人的身體各方面都會(huì)有所下降，關(guān)節(jié)不如年輕時(shí)靈活了，機(jī)體反應(yīng)不如年輕時(shí)快了，但是老年人還是需要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的活力。洛陽(yáng)養(yǎng)老院提醒老年人在冬季運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

避免在早晚運(yùn)動(dòng)

由于早晚氣溫都是一天中較低的時(shí)候，此時(shí)出門會(huì)感覺(jué)到寒意，而且清晨的空氣質(zhì)量較差，老年人在此時(shí)出門運(yùn)動(dòng)很容易發(fā)生呼吸道的感染，所以不建議老年人在這兩個(gè)時(shí)間段做室外運(yùn)動(dòng)。

老年人冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該跟著太陽(yáng)走，上午9、10點(diǎn)鐘，及下午2、3點(diǎn)鐘是好的的時(shí)間，此時(shí)有太陽(yáng)，溫度尚可，而且空氣質(zhì)量也有所改善，較適宜老年人運(yùn)動(dòng)。

另外，如果真的是寒冷的天氣，還是建議老年人不要做室外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

避免在飯后立即運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九?！钡珜?duì)于老年人來(lái)說(shuō)這并不是好的。因?yàn)轱埡笱憾寂艿较到y(tǒng)去運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助消化了，此時(shí)大腦供血比較少，老年人此時(shí)去運(yùn)動(dòng)反而可能發(fā)生意外。所以建議老年人在飯后稍作休息，大約飯后1小時(shí)候再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)比較好。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。比如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球、跳有氧操……都是不適合老年人的運(yùn)動(dòng)。而且也不建議老年人進(jìn)行需要屏氣的力量型鍛煉，如舉啞鈴、杠鈴，這些也可能造成身體傷害。

建議老年人選擇舒適的、平緩的，不會(huì)引起心率、血壓變化過(guò)快、過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳這一類舒緩的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)更加安全。

老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要觀察自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)生了疼痛，不管是關(guān)節(jié)疼痛，還是腹痛、胸痛，都應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并且及時(shí)就醫(yī)以免發(fā)生意外。