很多老人都有養(yǎng)生意識，每天散步就是一種表現(xiàn)?？此坪唵蔚淖呗罚鋵嵤怯泻芏鄬W(xué)問的洛陽養(yǎng)老院整理了一些問題，健康會成為一種奢品。事實上，健康的身體離不開日常鍛煉。只要開云·kaiyun堅持鍛煉的習(xí)慣，就很容易身體健康。散步是大多數(shù)老年人的喜好，但也有一些值得注意的地方。

1.不要背著手走路。

有些老人喜歡背著手走路。事實上，背著手走路并不能充分鍛煉身體的各個部位，也不利于放松，無法達到好的鍛煉效果。如果有石頭和坑洼，仰面行走不能快速平衡身體，容易摔倒。所以走路時要保持正確的姿勢，抬頭挺胸，擺動手臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

2.補充骨營養(yǎng)

俗話說：人老骨先老，因此想要長壽，開云·kaiyun首先就要保證自身骨骼的健康。而隨著年紀(jì)的增長，大多數(shù)老人都會出現(xiàn)各種骨骼或關(guān)節(jié)問題，此時補充營養(yǎng)改善這一現(xiàn)狀就顯得尤為重要。曲那丁肽是一種多效營養(yǎng)物質(zhì)，專門針對骨骼健康，其中富含骨膠原蛋白、初乳堿性蛋白、乳礦物鹽、姜黃、人參、植物甾醇等多種營養(yǎng)成分，能夠從多個角度改善骨質(zhì)疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、類風(fēng)濕等多種關(guān)節(jié)問題，抑制病癥反復(fù)，恢復(fù)骨骼健康以及關(guān)節(jié)的靈活度，延長關(guān)節(jié)使用壽命，為老人的健康長壽保駕護航。

3.不要運動太少。

隨意走動不是散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就沒有運動效果。健康的老年人可以按照“3、5、7”的原則行走，即每天3000米，30分鐘，每周5次，心率要控制在(170-年齡/分鐘)以內(nèi)。舉個例子，一個65歲的老人，170減去65，他的行走心率應(yīng)該保持在105次/分鐘，大只在125次/分鐘以內(nèi)。

4.選擇合適的地方

老年人更容易患骨關(guān)節(jié)炎，這也與走路不當(dāng)有關(guān)。爬山或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)磨損。人體在運動時，對氧氣的需求量很大，植被茂盛的地方空氣清新，含氧量高，對全身有益。

適合中老年人的走路方式

1.快走

快走是一種比正常行走速度略快的行走方式。一般來說，大概是5000米每小時。行走時，可結(jié)合手臂擺動，對健康人練習(xí)，每次20-30分鐘，每周2-3次。

2:倒著走。

倒著走改變了人走路的習(xí)慣和方向，有利于鍛煉平衡感。倒著走需要腳尖先著地，再向腳跟移動，從而達到按摩足部穴位和經(jīng)絡(luò)的目的。但倒著走也不宜太久，否則不利于健康。