肩周炎很多時(shí)候是不需要采取手術(shù)等特別治療手段的，在沒有影響日常生活的情況下，可以通過4件小事來減輕病情的發(fā)展，緩解疼痛的癥狀。

首先，佩戴護(hù)肩防寒

不管是單純的肩膀不好，還是肩周炎，都可能因?yàn)楹疂袢肭侄鴮?dǎo)致關(guān)節(jié)敏感，影響肩關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)受阻，關(guān)節(jié)內(nèi)的代謝產(chǎn)物無法及時(shí)的清除，更容易誘發(fā)酸性代謝物堆積，從而誘發(fā)疼痛。而佩戴護(hù)肩的做法能夠保護(hù)肩膀免受寒氣侵?jǐn)_。

哪怕是在睡覺的時(shí)候，都應(yīng)該注意不要讓肩膀裸露在被子外面，受寒。

其次，糾正自己的坐姿和用肩習(xí)慣

經(jīng)常坐辦公室，伏案打電腦的人群，往往會(huì)因?yàn)榧珙i肌肉緊張，更容易出現(xiàn)肩膀疼痛、酸脹不適。出現(xiàn)肩周炎的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比普通人更高。而比較好的辦法就是，給肩膀足夠的休息時(shí)間。每隔1個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)一下肩膀，聳聳肩等，也能讓肩頸肌肉緊張有所緩解，對(duì)保養(yǎng)肩膀有不小的幫助。

還有，在疼痛癥狀異常明顯的時(shí)候，可以考慮通過藥物等方式來止痛，這也是目前治療肩周炎比較常見的一種手段。但要提醒大家的是，不建議擅自使用止疼藥。止疼藥很可能導(dǎo)致癥狀被掩蓋，從而錯(cuò)過治療的好的時(shí)機(jī)。

適當(dāng)鍛煉雙側(cè)肩關(guān)節(jié)。肩膀的肌肉群得到鍛煉后，也能起到一定的保護(hù)作用。比如用八段錦、太極等舒緩的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行初步的鍛煉，隨后可以鍛煉低杠等。對(duì)鍛煉肩關(guān)節(jié)的效果也是比較好的。

總覺得肩膀疼不見得就是肩周炎，但是當(dāng)你做2個(gè)動(dòng)作都比較困難的時(shí)候，就要多留個(gè)心眼了。肩膀不好的人，建議做好4件小事，或許也能對(duì)防治肩周炎有不小的幫助。