洛陽養(yǎng)老院介紹老年人該如何保持合理體重？

1.合理飲食

對于老年人來說，推薦采取少食多餐的進(jìn)食方式，每一頓飯都不建議吃得特別飽，吃到七八成飽就可以了。每天可以多吃幾頓，比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐，對于胃腸道的健康會更好一些，也有利于控制體重。否則消耗不掉的熱量就會變成肥肉長在身上，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，大家可以按照以下的方式合理分配。

01.果蔬要搭配

首先要做到食物品種豐富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜：特別注意多選深色葉菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍(lán)等）。盡可能選擇不同種類的水果，每種水果吃得量少些，但種類多一些，不應(yīng)用蔬菜替代水果。

02.肉類換著吃

盡可能換著吃畜肉（如豬肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如雞、鴨等）、魚蝦類以及蛋類食物。保證攝入足夠量的動物性食物和大豆類食品：動物性食物攝入總量應(yīng)爭取達(dá)到平均每日120g～150g，其中魚40～50g，畜禽肉40～50g，蛋類40～50g。推薦每日飲用300～400ml牛奶或蛋白質(zhì)含量相當(dāng)?shù)哪讨破?。保證攝入充足的大豆類制品，達(dá)到平均每天吃相當(dāng)于15g大豆的推薦水平。

2.睡眠充足

睡眠充足能讓你有個好心情、讓你少得病，還能幫助你遠(yuǎn)離肥胖。睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少、饑餓素分泌增加，人們?nèi)菀赘械金囸I，從而胃口大開，并且，晚上熬夜時也有可能會攝入多余的熱量。而且，睡眠不規(guī)律會導(dǎo)致膳食脂肪酸攝取和脂肪存儲的增加，產(chǎn)生肥胖。每天盡量睡夠7個小時，條件許可的情況下，午飯后半小時可以睡個午覺，注意午睡時常不宜超過半小時。

3.合理運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，這句話說起來很簡單，但真到行動起來，卻總是有那么多阻礙。

其實(shí)，對于老年人來說，開云·kaiyun可以不跑步也可以不打籃球，只要每天拿出半個小時的時間，走出去散散步就可以了。

或者開云·kaiyun也可以簡單地做一套太極拳或八段錦，這些都是很好的鍛煉方式，能有效的增強(qiáng)開云·kaiyun的心肺功能。

運(yùn)動關(guān)鍵的就是貴在堅(jiān)持，除了睡覺的時候，千萬不要總躺著，把自己的身體荒廢了。