天冷時(shí)，不少老人還是堅(jiān)持鍛煉，其中有很多必須注意的事項(xiàng)，否則很容易受傷。洛陽(yáng)老年公寓提醒大家以下三點(diǎn)需要牢記！

避免在早晚運(yùn)動(dòng)

當(dāng)下，早晚是一天中氣溫較低的時(shí)段，此時(shí)出門會(huì)感覺到寒意，而且清晨的空氣質(zhì)量較差，所以，不建議老年人在這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。

老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該跟著太陽(yáng)走，上午9、10點(diǎn)鐘和下午2、3點(diǎn)鐘是比較好的時(shí)間，此時(shí)溫度尚可，而且空氣質(zhì)量也有所改善，較適宜老年人運(yùn)動(dòng)。

另外，如果天氣寒冷，還是建議老年人不要做室外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

避免在飯后立即運(yùn)動(dòng)

俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但老年人群特別要注意，因?yàn)轱埡笱憾脊┙o消化系統(tǒng)去運(yùn)轉(zhuǎn)、幫助消化，大腦供血相對(duì)較少，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能發(fā)生意外。所以，建議吃完飯稍作休息，大約1小時(shí)后再開始運(yùn)動(dòng)比較好。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

對(duì)于老年人來說，要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。比如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球、跳有氧操等，都是不適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

此外，也不建議老年人進(jìn)行需要屏氣的力量型鍛煉，如舉啞鈴、杠鈴，這些還可能造成身體傷害。

建議老年人選擇舒適平緩，不會(huì)引起心率、血壓變化過快過大的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、打太極拳等，這類運(yùn)動(dòng)更加安全。

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意觀察自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)生疼痛，不管是關(guān)節(jié)疼痛，還是腹痛、胸痛，都應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)以免發(fā)生意外。