洛陽(yáng)老年公寓介紹秋季，是醫(yī)生眼中防病的一大重要時(shí)節(jié)。立秋至立冬的秋三月里，包含立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降這六個(gè)節(jié)氣，節(jié)氣的變化對(duì)應(yīng)著氣候的變化：初秋濕熱較甚，仍有長(zhǎng)夏的悶熱；露后雨水減少，氣候干燥，日熱夜涼；寒露后天氣很快變涼。秋季氣候變化大，而老年人的抵抗力相對(duì)低下，容易受外邪之氣侵襲，許多疾病也趁虛而入。

一、養(yǎng)心防病

秋季屬金,與肺相應(yīng)。肺在志為悲,萬(wàn)物肅殺,順應(yīng)自然,易生悲愁。望著秋風(fēng)瑟瑟，枝枯葉落的場(chǎng)景，老年人聯(lián)想到自己暮年，往往容易觸景生情，導(dǎo)致情緒郁悶傷感，機(jī)體免疫力降低。因此秋季應(yīng)注意養(yǎng)收之道,培養(yǎng)老年人的樂(lè)觀情緒,平和之志,保持神志安寧,減緩?fù)饨缜镲L(fēng)肅殺對(duì)人體影響。

歡笑可以宣肺，笑口常開(kāi),“笑一笑，十年少”，開(kāi)心快樂(lè)是治療百病的“妙藥”,也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”,對(duì)肺尤其有益。歡笑或唱歌時(shí),胸肌伸展,胸廓擴(kuò)張,肺活量增加,可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換,從而消除疲勞,解除抑郁,祛掉煩惱,有助于恢復(fù)體力與精力。秋天的精神調(diào)攝對(duì)提高機(jī)體抗病能力，減少冬季疾病的發(fā)生有著重要意義。

二、食養(yǎng)防病

秋季有肅殺之氣，主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時(shí)節(jié)重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。燥易傷肺，應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,肖長(zhǎng)江主任推薦老年人秋季宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”。燥易傷津液，因此飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。

另外，還應(yīng)“少辛增酸”，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。經(jīng)過(guò)了炎熱的夏季，人的食欲開(kāi)始增加，老年人脾胃虛弱，不可貪食，應(yīng)少食多餐,按時(shí)進(jìn)食，一般每日至少進(jìn)食三餐,以每餐八九分飽為度,七分飽為佳?？蛇m當(dāng)選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。對(duì)于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益胃生津。

三、動(dòng)養(yǎng)防病

冬天嚴(yán)寒氣候常常會(huì)誘發(fā)支氣管哮喘、慢性氣管炎、心肌梗塞、中風(fēng)、高血壓等慢性疾病。秋天如果堅(jiān)持鍛煉，提高機(jī)體抗寒能力，無(wú)疑對(duì)這些病癥的發(fā)生會(huì)起到積極的預(yù)防作用。但是,也要避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致津液耗散。秋季日照充分，陽(yáng)光也不是很強(qiáng)，是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好的時(shí)期，老年人可根據(jù)自己身體的狀況選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)。體質(zhì)好的老年人可以選擇爬山、散步、慢跑、騎車等可以自行控制強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；體質(zhì)稍差的老年人可以選擇打拳、散步、做操等舒緩的運(yùn)動(dòng)。肖長(zhǎng)江主任推薦的“小鳥(niǎo)飛”、“拍膻中”、“拍百會(huì)”等八段養(yǎng)生操也是不錯(cuò)的選擇。老年人切忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

四、起居調(diào)養(yǎng)

入秋以來(lái)，夜晚的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，秋天應(yīng)順應(yīng)自然“早臥早起”，有意識(shí)地增加睡眠,改善大腦的疲勞狀況，通過(guò)適度的休息,使機(jī)體在夏季的諸多消耗得到恢復(fù)。老年人宜早起，呼吸新鮮空氣，吐故納新；宜早睡養(yǎng)神，以順應(yīng)“陰精收藏，收斂神氣”。秋季氣候干燥,容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥,所以要注意保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度。

俗話說(shuō)的“春捂秋凍”，秋天是老年人增加抗寒能力的好時(shí)機(jī)，秋季氣溫逐漸降低，此時(shí)不著急添衣，也不至于傷寒受病，卻能使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉、激發(fā)，使機(jī)體能逐漸適應(yīng)寒冷的氣候環(huán)境。御寒耐受力增強(qiáng)，有利于避免傷寒等病癥的發(fā)生。但是“凍”也得量力而行，抵抗力弱的老人，宜逐漸增衣,切不可驟增驟減,以防寒氣侵襲,誘發(fā)新病。