洛陽老年公寓介紹隨著我國老齡化進(jìn)程的加快，中老年人的營養(yǎng)問題需要給予高度重視，而目前中老年人很容易出現(xiàn)的健康問題就是缺鈣。中老年人的生理特點決定了他們鈣質(zhì)流失加快。

根據(jù)調(diào)查顯示，我國60歲以上的老年人骨質(zhì)疏松的問題十分普遍，約占40%左右，其中又以老年女性更為常見，嚴(yán)重程度遠(yuǎn)超男性。也側(cè)面的說明了鈣缺乏的現(xiàn)象在我國老年群體中十分普遍。

鈣的缺乏會在老年人中有哪些表現(xiàn)？

其中為常見的包括骨痛、脊柱變形、身高降低等。當(dāng)老年人出現(xiàn)以上表現(xiàn)時要特別警惕，提示已經(jīng)有較為嚴(yán)重的缺鈣，有條件的情況下，可以前往醫(yī)院完善骨密度的檢測，了解鈣缺失程度。然后可以根據(jù)缺失程序不同通過吃鈣片補(bǔ)鈣;較為嚴(yán)重的鈣缺失可以在醫(yī)院注射相關(guān)的補(bǔ)鈣針劑等。

老年人如何補(bǔ)鈣？

合理飲食為重要

老年人補(bǔ)鈣主要有兩個途徑：一是飲食攝入，二是服用鈣劑。通過平衡膳食攝取適量的鈣是經(jīng)濟(jì)、安全、合理的補(bǔ)鈣方法。日常生活中富含鈣的食物包括以下幾類:

牛奶和奶制品

牛奶是人體鈣的好來源，而且鈣磷比例適當(dāng)，利于鈣的吸收。牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪，也是良好的鈣來源。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了近一半的鈣需求。

豆類及豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。特別是發(fā)酵后的豆制品，營養(yǎng)更豐富，老年人不妨多吃些豆制品。

補(bǔ)鈣小貼士

為常見的有碳酸鈣、葡萄糖碳酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣等，其中又以碳酸鈣的含鈣量高，并且容易為人體吸收，臨床上較為推薦。

值得注意的是，根據(jù)老年人不同情況，在鈣劑的選擇時要注意，糖尿病患者禁忌使用葡萄糖酸鈣；消化功能較差的老人可以優(yōu)先考慮乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣等。其次要注意的是，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以加強(qiáng)鈣沉積，可以有效的預(yù)防鈣缺失；并且要堅持曬太陽，可以促進(jìn)鈣的吸收。

要注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，比如戒煙、戒酒、早睡早起、持心情愉悅，并且要注意補(bǔ)充維生素D，維生素D可以有效的促進(jìn)鈣的吸收。

老年人缺鈣的現(xiàn)象為普遍，而且要引起足夠的重視。及時補(bǔ)鈣，可以有效的預(yù)防因為骨質(zhì)疏松帶來的系列骨骼問題。