中老年人如何才能避免運動過量？洛陽養(yǎng)老院介紹有這樣三個監(jiān)測指標(biāo)重要，注意了就能夠很大程度上有效地控制好自己的運動量。

一個就是心率。

運動量越大和運動強度越高，心率就會越快，所以這是體現(xiàn)運動強直接的指標(biāo)。運動心率的計算方法有很多種，比較常用的有氧運動目標(biāo)心率范圍計算方法是：（220-年齡)×（60%-80%)。比如70歲的老人，他的運動目標(biāo)心率范圍根據(jù)這個公式，就應(yīng)該在每分鐘90-120之間。不過對于中老年人來說，運動一般更建議采用“170-年齡”，這樣更為安全和簡單的目標(biāo)心率計算公式。也就是說，70歲的人運動時的心率不要超過每分鐘100。另外為了安全起見，身體比較虛弱或者是年齡大的老人，運動目標(biāo)心率還要在這個基礎(chǔ)上打九折，就是（170-年齡)×0.9。

二個是呼吸頻率。

運動后呼吸頻率的變化代表了人體對氧的消耗量，運動量越大，氧的消耗量也就越多，每分鐘的呼吸次數(shù)也越多。

正常人的呼吸頻率為每分鐘18～24次，中老年人因肺功能下降，呼吸頻率也略快。如果運動后每分鐘呼吸次數(shù)在正常呼吸頻率的基礎(chǔ)上增加5～10次/分，說明運動量合適。但是如果呼吸急促，甚至口唇紫紺、面色潮紅，說明身體出現(xiàn)缺氧的情況，應(yīng)停止運動，立即休息，使呼吸頻率恢復(fù)至正常水平。

三個，就是檢測指標(biāo)，

其實是“自我感覺”。因為上面提到了心率和呼吸頻率計算公式都是普遍情況的參考指標(biāo)，但每個人的身體情況各不相同，甚至差異很大，所以自己運動時和運動后的感覺才是“靠譜”的。

如果自我感覺良好、精神舒暢，即使稍有疲勞，但休息后很快恢復(fù)，同時全身各部位均沒有明顯的酸痛及不適，說明運動量合適。如果運動后精神狀態(tài)差、疲勞感明顯，出現(xiàn)頭暈、乏力，而且休息后上述表現(xiàn)無明顯緩解，就說明運動量過大，這就必須進行調(diào)整了。