秋冬季節(jié)，早晚溫差很大。隨著年齡的增長，養(yǎng)老院的老年人各種機(jī)能器官逐漸衰退，對溫度變化的感知和適應(yīng)能力下降，這些都需要科學(xué)健身。

很多洛陽養(yǎng)老院老年人希望通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身、防病、抗衰老、延年益壽的目的。雖然運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，但老年人不能靠主觀意志的一時(shí)熱情、急于求成和盲目蠻干來鍛煉身體。否則往往事與愿違，達(dá)不到預(yù)期效果，稍有不慎還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，造成不良后果，你會(huì)后悔的。因此，老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。建議老年人鍛煉時(shí)應(yīng)遵守以下原則:

01、運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)。

秋冬季適合老年人從事耐力性項(xiàng)目，不適合速度性項(xiàng)目。在耐力健身運(yùn)動(dòng)中，老年人可以選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、廣場舞等。有條件的話還可以打羽毛球和門球。此外，在傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，八段錦、太極拳、太極劍和壘球也是不錯(cuò)的選擇。但需要注意的是，在進(jìn)行耐力健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量練習(xí)，以減少老年人肌肉力量的下降，提高其生活自理能力。

02、一步一步記在心里。

運(yùn)動(dòng)初期，老年人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量要小一些，習(xí)慣后再逐漸增加，達(dá)到合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果運(yùn)動(dòng)中感到發(fā)熱、輕微出汗，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到輕松、舒適、食欲好、睡眠好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要由易到難，由簡單到復(fù)雜，由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏變化和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量。老年人的適宜運(yùn)動(dòng)量可以通過心率“170-年齡”的公式來控制。比如60歲的人，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏達(dá)到110次/分，5~10分鐘內(nèi)脈搏回到安靜水平，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合適。

03、經(jīng)常鍛煉不松懈。

運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持。每周鍛煉不得少于2~3次，每次鍛煉不得少于30分鐘。同時(shí)，要合理安排鍛煉時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的好習(xí)慣。這樣的鍛煉才能使身體的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生良好的變化，增強(qiáng)身心健康。

04、為不同的人制定計(jì)劃。

老年人運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行全面的身體檢查。通過檢查可以知道自己的健康狀況和各器官的功能水平。要根據(jù)年齡、性別、身體特征、健康狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，要因人而異。

05、自我監(jiān)督

老年人參加體育鍛煉應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督。學(xué)會(huì)觀察和記錄自己的脈搏、血壓和健康狀況，從而進(jìn)行自我監(jiān)督，防過度疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。運(yùn)動(dòng)中要注意適當(dāng)安排短暫休息，運(yùn)動(dòng)前后要準(zhǔn)備和組織活動(dòng)。老年人鍛煉的氛圍要輕松、愉快、積極，盡量避免憋氣和參加過于緊張的比賽。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏過快或過慢，或者變得不規(guī)律，就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院檢查。如果你感冒了，有其他疾病，或者過度疲勞，你應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)接受治療或休息。

總而言之，對于老年人來說，經(jīng)常鍛煉當(dāng)然是好事，但也要注意方式方法，尤其是冬天。一定要循序漸進(jìn)，量力而行，不要反而危害身體健康。